Можно ли и как быстро бросить курить в домашних условиях?

Курение – это затратная и вредная для здоровья привычка. Многих интересует, как бросить быстро курить в домашних условиях, ведь лечение в специализированных центрах довольно дорогое.

По статистике, почти 70 процентов курильщиков рано или поздно приходят к выводу, что нужно попрощаться с сигаретами. Почти половина из них осуществляют свою задумку, другие не могут справиться с губительной привычкой на протяжении долгого времени. Обычно последнюю группу составляют пожилые люди, стаж курения у которых больше 20 лет. Доказано, что чем раньше бросить курить, тем больше шансов на успех.

Как бросить курить в домашних условиях? Большинство начинающих курильщиков даже не задумываются о том, что бросить в десятки раз тяжелее, чем начать. Во время отказа от сигареты сильная зависимость приводит к возможному возникновению синдрома отмены, стрессу и неврозам. Некоторые считают, что нельзя резко бросать курить и отказываться от курения совсем. Отказаться от яда раз и навсегда пусть и станет поначалу стрессом, но в конце концов будет полезно для организма.

Некоторые думают, что отказаться от курения самому можно, только постепенно уменьшая дозу, но это ошибочное мнение. Легких сигарет не существует, никотин и канцерогены продолжают губительно влиять на организм.

Основной причиной отказа от курения должно стать стремление к здоровому образу жизни.

Мотивация для избавления от курения

Основная мотивация бросить курение – это здоровье. Табачный дым содержит множество канцерогенов, среди которых мышьяк, свинец, кадмий. Они имеют свойство накапливаться в организме и приводить к множеству заболеваний, в том числе и раку.

Больше всего в сигаретном дыме никотина. Именно этот химический элемент и вызывает сильную зависимость. Отрицательно влияют на дыхательную систему смолы. Накапливаясь на стенках органов, они могут вызывать множество заболеваний, начиная от кашля и заканчивая раком легких. Большое количество оксида углевода может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Вторая мотивация – выгода в деньгах. Перед тем как бросить курить навсегда, можно подсчитать, во сколько обходится курение. Одной из мотивационных задач может стать список вещей, которые можно приобрести за деньги, потраченные на ежедневное курение. Перед каждой предполагаемой покупкой можно откладывать деньги за пачку, например, на отдых.

У женщин мотивацией к отказу от сигареты может стать планируемая или неожиданная беременность. Курить во время беременности строго запрещено. На ранних сроках никотин может привести к патологии развития плода, на поздних сроках малышу будет сильно не хватать кислорода, что приведет к гипоксии и замедлению в развитии. Курение в несколько раз повышает риск возможного выкидыша, а риск смертности при родах у курящей матери значительно выше.

Курение «убивает» красоту женщины. Есть даже такое выражение – лицо курильщика. Воздействие табачного дыма на кожу и постоянный недостаток кислорода приводят к ее раннему увяданию, потере приятного розовато-телесного оттенка. Лицо приобретает специфическую синеву и серость. Кожа становится значительно суше, истончается и теряет множество полезных веществ. Это приводит к появлению морщин не только на лице, но и на шее, а также в зоне декольте. Из-за недостатка кислорода возникают желтые и синие круги под глазами.

Большинство государств мотивируют своих граждан избавиться от пагубной привычки с помощью строгой политики по отношению к курению. Во многих странах запрещено курить в общественных местах: на улицах, остановках общественного транспорта, вокзалах.

Пассивное курение считается еще более опасным, чем активное. Здоровье семьи и близких должно стать мощной мотивацией для курильщика бросить сигареты. Особенно опасно курить при беременных женщинах и детях. Основной причиной возникновения хронических заболеваний дыхательных путей и аллергических реакций у маленьких детей является плохая экология и пассивное курение. Также подростки пытаются повторять за родителями, поэтому в большинстве случаев дети «продолжают династию» своих родителей-курильщиков.

Подготовительный этап отказа от курения

Бросить курить – это очень тяжело как психологически, так и физически. Организм настолько привыкает к никотину, что отказ от него наносит значительный удар. Отказаться от сигареты за несколько дней практически невозможно. В первые дни после полного отказа от курения у организма начинается неприятная реакция, которая называется «синдром отмены». Она включает в себя как психологические, так и физические реакции организма.

Психологические реакции:

• депрессия;
• раздражительность и эмоциональная неустойчивость;
• резкие перемены настроения, возможные истерики.

Физические реакции:

• кашель;
• повышенная потливость;
• боль в животе и груди;
• расстройство кишечника;
• головные боли;
• тошнота;
• резкое увеличение веса.

Через несколько дней после отмены курения основные симптомы могут значительно уменьшиться или совсем исчезнуть. Но это не значит, что отказ от курения прошел успешно. Через несколько недель желание курить может вернуться. Основная тяга к сигарете проходит приблизительно через месяц. Но многие бывшие курильщики утверждают, что тяга к курению может возвращаться в стрессовых ситуациях даже через год после отмены.

Подготовительный этап:

1. Определить точную мотивацию: почему должен бросить курить? Можно написать это на листке бумаги и повесить в месте, где раньше человек курил (на двери балкона, туалета и т. д.).
2. Рассчитать срок, за который предположительно можно бросить курить. Необходимо точно расписать всю программу и разработать схему отказа.
3. Придумать себе возможные поощрения и наказания за срыв. Лучше не использовать еду и особенно сладости, что стимулирует набор веса.

Основные действия по отказу от курения

Первое, что необходимо сделать при отказе от курения, это избавиться от возможности покурить. Необходимо затеять генеральную уборку и выбросить все сигареты, окурки, пачки, пепельницы и даже зажигалки – все, что может напомнить о курении и привести к срыву. Психологи советуют заменять желание покурить на другие действия. Одна из ошибок, которые делают бывшие курильщики, это замена сигареты на еду. Поэтому и существует ошибочное мнение, что отказ от курения приводит к набору веса. Лишний вес появляется из-за возникшего стресса и буквального его «заедания».

Существуют различные способы, которые помогут курильщику забыть о сигарете:

• во время возникновения желания покурить его необходимо проецировать на другую активность: можно завести хобби;
• занятие должно быть связано с ручным трудом: например, для женщин – рукоделие;
• при сильном внезапном желании можно сделать несколько физических упражнений: отжаться, глубоко вздохнуть, пробежаться, присесть;
• при отказе от курения возникает желание что-то пожевать, для этого можно постоянно носить с собой яблоко или морковь; если их нет, можно воспользоваться жевательной резинкой;
• вместе с сигаретами на время необходимо отказаться от вещей, которые могут спровоцировать курение: острой пищи, крепкого чая и кофе, алкоголя;
• по возможности нужно избегать нервных потрясений и стрессов;
• свести на время к минимуму общение с другими курильщиками и посещение мест, где возможно вдохнуть сигаретный дым, так как это пассивное курение.

Народные средства для самостоятельной борьбы с курением

Существует множество народных, проверенных временем рецептов, которые помогут организму навсегда распрощаться с сигаретами. Один из популярных и оригинальных способов отбить тягу к сигарете – это смачивание ее в различных отварах и средствах. При курении возникает неприятный привкус и запах, который может привить отвращение к сигаретному дыму. При лечении в домашних условиях можно вымочить фильтр в йогурте или поместить сигарету на время в овес.

Тягу к сигаретам поможет ослабить овсяный отвар. Необходимо отварить семь ложек зерна в литре чистой воды. Не нужно долго варить овес, достаточно довести воду до кипения. Несколько глотков отвара нужно употреблять при каждом желании закурить.

За неделю бросить курить поможет настой на зеленом овсе. Молодые зерна нужно положить в спирт на несколько дней, исходя из расчета одна столовая ложка овса на 10 ложек спирта. Необходимо употреблять по чайной ложке настоя минимум пять раз в день. Отвращение к курению появляется при жевании молодых веточек черемухи и аира. Обычно сигаретный дым после разжевывания этих растений вызывает сильную тошноту, вплоть до рвоты.

Справиться с неприятными и болевыми ощущениями во время отказа от курения поможет эфирное масло эвкалипта. Его можно купить в любой аптеке. Масло используют в качестве домашнего ароматизатора, достаточно капнуть несколько капель на ватный диск и положить его в теплое место (на батарею или солнечную сторону подоконника). При болевых ощущениях в груди и животе можно употреблять масло эвкалипта или мяты перечной из расхода одна капля эфирного масла на стакан теплой воды.

Облегчить синдром отмены и улучшить работу внутренних органов помогут травяные чаи. Одним из самых эффективных является отвар на основе болотного багульника и сухого зверобоя. Он поможет забыть про сигареты и очистить организм от остатков никотина и смол.