Если человек бросил курить как ему очистить легкие и бронхи?

Для курильщика со стажем отказ от сигарет является настоящим подвигом. Итак, человек бросил курить, как очистить легкие, бронхи и альвеолы от накопившейся смолы, токсинов и нездоровой слизи?

Как помочь своим легким очищаться быстрее?

После отказа от курения человека не сразу посещают мысли о том, как почистить легкие. Поначалу очень сложно выкинуть мысли о хотя бы об одной затяжке при виде курящих сослуживцев и героев кинофильмов. Бывший курильщик становится раздражительным, у него часто случаются перепады настроения. Порой время перекура заменяет перекус – конфеты, печенье и т.д. В итоге начинает увеличиваться вес, что также расстраивает. Нередко наблюдаются проблемы с пищеварением и обострение хронического бронхита, а как следствие частые простуды. Все это неприятно, но к этому нужно быть готовым – никуда не денешься. Вот несколько простых советов по очищению легких в сжатые сроки:

1. Не заходите в курилки или в кафе, где вы окажетесь среди курильщиков. Вам нужно избегать даже пассивного курения, это меньшая доза никотина и смол, но все-таки она вредна.
2. Проведите комплексную очистку организма. Курение отрицательно воздействует не только на бронхи, но и на печень, почки, сердце и другие органы. Самый простой способ очищения – ежедневное употребление не менее 2-х литров чистой воды. Вода помогает выводить токсины, чистит почки и легкие, а также нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
3. Измените влажность и температуру воздуха в своем доме. Для быстрого очищения и лечения легких издавна использовали морской воздух. Люди ехали на все лето к морю не ради купания, а для того, чтобы влажный морской воздух обогащенный йодом мягко выводил слизь из бронхов. В домашних условиях нужно поддерживать температуру воздуха 20-22 градуса и относительную влажность 50-60%. Низкая влажность не подходит для людей, стремящихся к быстрой очистке бронхолегочной системы. Чтобы обеспечить влажность, нужно приобрести увлажнитель воздуха. Для контроля климатических показателей среды понадобится специальный прибор – гигрометр, который показывает оба параметра. Очень большое значение играет частое проветривание комнат. Главное, чтобы в непосредственной близости не было промышленных объектов и автомобильной трассы.
4. Сделайте курс ингаляции. Восстановление легких после многолетнего курения не обойдется без курса ингаляций. Вы можете посещать процедуры в медицинском учреждении или же делать их у себя дома. Самый простой вариант – дышать, накрывшись полотенцем, над горячей кастрюлей с травяным отваром листьев эвкалипта, мяты, черной смородины, березы, липового цвета, ромашки, травы полыни и шалфея, хвои пихты, сосны, можжевельника и кедра. Если у вас есть ароматические масла, их нужно капать в воду не горячее 40-42 градусов. Иначе эфирное масло испарится слишком быстро и вы не получите желаемого результата. Убедитесь заранее, что у вас нет аллергии на то или иное растение. В продаже имеются домашние ингаляторы-небулайзеры. С помощь компрессора или ультразвука лекарственный раствор распыляется на мельчайшие капельки, которые при вдыхании попадают в бронхи. Благодаря этому эффекту лечебное и очищающее действие небулайзера выше, чем у ингаляции над кастрюлей. Какой бы вариант вы не избрали, процедура длится не более 15 минут. Курс лечения 14-15 дней, потом сделайте недельный перерыв и повторите ингаляции. Помните, что после процедуры нельзя разговаривать и выходить на улицу в течение 40 минут.
5. Займитесь спортом. Учащенное глубокое дыхание во время физических упражнений запускает механизм очищения бронхов. Начинайте с небольшой нагрузки – зарядка, утренняя пробежка, езда на велосипеде или быстрая ходьба. Люди, недавно бросившие курить и не занимавшиеся ранее спортом, часто страдают одышкой, поэтому приучать организм к активному времяпрепровождению следует постепенно. Позднее вы сможете перейти на фитнес, тренажеры или другие приятные для вас виды физической нагрузки.

Дыхательные упражнения для увеличения газообмена

Существует великое множество разнообразных дыхательных упражнений. Вы всегда сможете найти что-то подходящее именно для вас. Эти занятия вызывают увеличение притока крови к бронхам, что помогают выводить из легких мокроту с накопившимися смолами и укрепляет иммунитет. Не пугайтесь, если поначалу у вас кружится голова – это реакция мозга на повышенное количество кислорода, позднее организм привыкнет. Сделайте небольшую передышку, а потом возобновите тренировку.

Вы можете воспользоваться «полным дыханием по системе йоги» и другими упражнениями:

1. Упражнение 1. Исходное положение – стоя или сидя на стуле с прямой спиной. Сделайте глубокий вдох, а потом выдыхайте воздух маленькими порциями как бы толчками, постепенно втягивая живот. Заметьте, что объем выдыхаемого воздуха уменьшается с каждым выдохом.
2. Упражнение 2. Исходное положение – стоя. Смотрите впереди себя в одну точку. Медленно вздохните и резко выдохните через нос. Сделайте несколько повторов. Теперь постепенно ускоряйте темп дыхания. Повторите упражнение около 20 раз, сконцентрировавшись на гортани.
3. Упражнение 3. Исходное положение – лежа на спине. Глубоко вдохните так, чтобы надулся живот, а не грудная клетка. Задержите дыхание на 5 сек. Потом выдыхаете воздух маленькими порциями. Обычно из одного глубокого вдоха делается 10 мини-выдохов. Сделайте несколько повторов.
4. Упражнение 4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Во время медленного вдоха поднимайте прямые руки через стороны вверх. На выдохе наклоните корпус вперед и произнесите «ха». Наклонитесь еще ниже и обхватите руками слегка согнутые колени. При этом живот прижимается к ногам, что выгоняет весь оставшийся в легких воздух. Задержите дыхание на несколько секунд. Далее сделайте медленный вдох, сопровождающийся выпрямление тела в исходное положение. Всего 3 повтора.
5. Упражнение 5. Исходное положение – сидя на полу или на стуле с прямой спиной. Втяните живот и напрягите мышцы так, чтобы выдавить из легких воздух. Потом расслабьте живот, чтобы дать воздуху самостоятельно зайти в легкие. В начале длительность вдоха и выдоха – 10 секунд, а затем время упражнения увеличивается.

Эти упражнения просты, но важно строго придерживаться техники их выполнения.

Дыхательная гимнастика противопоказана при заболеваниях глаз, сердца, гипертонии и позвоночных грыжах.

Посильную помощь оказывает дыхательный тренажер Фролова, который можно использовать и для ингаляций.

Особенности питания

Чтобы побыстрее восстановить здоровье, подорванное курением, нужно увеличить потребление витаминов и минералов. Ваш рацион должен быть насыщен свежими овощами и фруктами. Если с питанием не очень-то выходит, принимайте комплексные витаминные препараты, также содержащие селен и цинк или специальные антистрессовые комплексы.

Посещение бани или сауны.

Активное прогревание тела раскрывает поры и очищает бронхи. Примите за правило в течение нескольких месяцев при убывающей луне раз в неделю париться в бане. Считается, что мужчинам лучше подходит понедельник, вторник и четверг, а женщинам – оставшиеся дни недели. Захватите с собой в баню березовый или дубовый веник. Учтите, что резкое охлаждение может отрицательно сказаться на состоянии легких. После бани пейте травяной чай из душицы, фиалки, ромашки, с добавлением корня алтея и солодки. Они обладают отхаркивающим свойством, поэтому будут облегчать выход мокроты.

Народная медицина

Для вывода лишней мокроты из легких каждый день пользуйтесь средствами из народной медицины:

1. Настой из сосновых почек. В керамическую кружку налейте кипяток и всыпьте 1 ст.л. почек сосны. Закройте крышкой, закутайте полотенцем и настаивайте 1,5-2 часа. Процедите и употребляйте после еды 2 раза в день по ½ стакана. Курс лечения 10 дней.
2. Настой из душицы и трехцветной фиалки. В кастрюлю положите на 1 ст.л. высушенной травы душицы и фиалки, залейте сверху двумя стаканами кипящей воды. Закройте крышкой и настаивайте 1,5 часа. Отфильтруйте и пейте трижды в день.
3. Очищение с помощью отвара овса. В эмалированную кастрюлю налейте 0,5 л молока и всыпьте стакан овса. Поставьте на огонь и доведите до кипения. Потом убавьте огонь и дождитесь, когда раствор выпарится наполовину. Жидкость немного остудите и процедите через мелкое сито. За 30 минут до еды выпейте полученный отвар. Через неделю начнется активное очищение бронхов.
4. Молоко и сливочное масло. Всем известно излюбленное средство лечения бронхита у детей – теплое молоко со сливочным маслом. Многим оно не нравилось, но рецепт реально работает – мокрота выходит из легких. Если вам не нравится такой вариант, просто на голодный желудок съедайте маленький кубик сливочного масла, запивая теплым кофе или чаем.
5. Принимайте лекарственные средства, содержащие отхаркивающие компоненты. Эта рекомендация относится для занятых людей, не располагающих временем для приготовления различных отваров и настоев. В аптеке можно найти много препаратов, разжижающих и выводящих наружу мокроту. Это Амброксол, сироп и капли Геделикс, Бронхолитин, Аскорил, Мукалтин, АСС и другие.

Очищение легких после отказа от курения – нелегкая задача. Однако и с этим можно справиться, главное, реально этого хотеть и действовать.