Как беременной женщине бросить курить?

Для всех будущих мам, которые заботятся о здоровье своего ребенка, актуален вопрос, как бросить курить беременной? Негативное влияние никотина и канцерогенных веществ на развитие плода уже давно доказано и не подлежит сомнению. Какими способами можно резко бросить курить?

Квалифицированная помощь

Вот уже несколько лет в России ведется масштабная программа федерального значения, которая призвана помочь гражданам в борьбе с никотиновой зависимостью. В каждом наркологическом диспансере есть кабинет, в котором бесплатно и анонимно консультирует нарколог по вопросам табакокурения. Что нужно сделать, чтобы получить консультацию?

• узнать, где в районе проживания есть наркологический диспансер;
• обратиться в регистратуру по поводу бесплатной и анонимной консультации;
• задать специалисту все актуальные вопросы и получить информацию из первых рук.

Такого не может произойти, однако для пугливых создана Горячая линия, по которой можно связаться с наркологом или с одним из волонтеров и получить телефонную консультацию. Ни один специалист не сможет за женщину бросить курить во время беременности, но он даст список препаратов, которые уменьшают тягу, и расскажет о способах справиться с психологическим напряжением во время абстинентного синдрома. Советы бывалых курильщиков – это тоже полезный источник впечатлений и опыта, однако профессиональный подход оказывается гораздо более эффективным.

Препараты для борьбы с курением

Табакокурение – это точно такая же химическая зависимость, как наркомания и алкоголизм, только активное вещество – никотин. У любой зависимости есть два аспекта, и правильно учитывать этот факт. Часто люди забывают о психологической составляющей, приобретают в аптеке вспомогательные средства для уменьшения тяги, а затем срываются, потому что не могут справиться со своим состоянием. Облегчить синдром отмены с помощью никотиновых пластырей, таблеток, пастилок и других средств можно, однако это не решит всей проблемы в комплексе. Фармацевт в любой аптеке с радостью расскажет, какие препараты есть в наличии, как их применять и какого действия от них ждать. Беременной женщине не стоит переходить на электронные сигареты, поскольку:

• они не помогают отказаться от обычных сигарет;
• в паре, который вдыхает курильщик, все еще содержатся вредные для ребенка вещества;
• сами по себе курительные смеси, даже с фруктами, не полезны для организма женщины.

Применять такие препараты, как Варениклин или антидепрессанты, тоже очень нежелательно, потому что они обладают побочными эффектами, в частности снижают эмоциональный фон. На фоне приема этих средств возможна усталость, апатия, резкие смены настроения, раздражительность, плаксивость и другие неприятные состояния, вплоть до депрессии и суицида. Гормональная поддержка беременности на ранних сроках все еще остается недостаточно изученной, и не следует без необходимости вмешиваться в этот сложный и важный процесс. Из медикаментозных средств наиболее безопасными являются никотиновые заместители. Это:

• ингаляторы;
• пастилки;
• леденцы;
• таблетки.

Все формы выпуска НЗТ содержат никотин, однако не содержат наиболее опасных компонентов сигаретного дыма: окиси углерода и канцерогенных смол. Применение НЗТ требует длительного срока: от 3 недель до 4 месяцев, а беременной требуется отказаться от сигарет как можно скорее. Однако к НЗТ можно обращаться в экстренных случаях. Как бросить курить при беременности как можно быстрее? Многие граждане боятся лично приходить на консультацию из-за беспочвенных опасений, что будет разглашена анонимность или их поставят на учет.

Последний пункт очень важен, поскольку жалость к себе провоцирует множество тяжелых чувств, с которыми женщина раньше справлялась с помощью сигареты. Для того чтобы психика адаптировалась и выработала новые механизмы функционирования, требуется время, не меньше 3 месяцев. Этого времени у беременной нет, поскольку каждый день курения оказывает вред ребенку. Нужно избегать эмоционально нагруженных ситуаций, не упиваться жалостью к себе, а работать над мотивацией.

Комплексный подход

Так как бросать курить, используя только одни медикаменты, сложно и долго, следует подключить другие ресурсы. Прежде всего, нужно непредвзято понаблюдать за собой. В какие моменты наиболее активна тяга? Чаще всего курильщики жалуются на желание закурить:

• сразу после пробуждения и перед тем как отойти ко сну;
• после секса;
• когда испытывают голод, скуку, раздражение, одиночество и усталость;
• когда хотят вознаградить себя за сделанную работу;
• когда хотят собраться с мыслями и сконцентрироваться на решении конкретной задачи.

Для каждого из этих случаев следует подобрать отвлекающий маневр или применить НЗТ. Сколько по времени длится непереносимая тяга? Максимум 10 минут, после чего мозг переключается на другие мысли. Если знать, какие ситуации провоцируют сильное желание закурить, можно специально откладывать курение на 10-20 минут, а в это время заниматься чем-то увлекательным и интересным. Через 10 минут острая тяга проходит, женщина снова может себя контролировать и ей не требуется сигарета до следующего переломного момента. Чтобы уже в первом месяце не сталкиваться со срывами, важно соблюдать некоторые правила техники безопасности.

Как производится самозащита

Для курильщиков, точно так же как для других химически зависимых, в первые три месяца нужно проводить профилактику срыва, то есть не создавать и не провоцировать ситуации, которые вызывают тягу.

Абстинентный синдром всегда сопровождается тревожностью, раздражительностью, снижением настроения и чувством отчаяния. Это нормально, и это не должно быть стимулом к курению. Следует назначить дату, в которую планируется отказ от курения, мотивировать себя плакатами, фотографиями детей, стикерами или любыми другими способами, спокойно докурить пачку и не покупать новую. А затем, чтобы помочь себе, женщине нужно:

• убрать из дома кальян, сигареты, зажигалки, спички, пепельницы и все, что сильно напоминает о курении;
• убедить супруга бросить курить, если это невозможно , то попросить его не курить в ее присутствии;
• исключить курение других людей в квартире в любом виде, даже если это гости, которые курят трубку мира;
• не смотреть фильмы, где курят, не общаться с друзьями и коллегами в то время, как они курят.

Окружающие должны с понимаем отнестись к ситуации, в которой оказалась беременная, и пойти ей навстречу. Если они не хотят помочь женщине позаботиться о себе, стоит рассмотреть вариант о временном ограничении общения.  Что нельзя делать во время абстинентного синдрома?

• гонять тягу, то есть в подробностях и с наслаждением обсуждать удовольствие от сигарет;
• находиться там, где курят;
• иметь у себя «в заначке» пачку сигарет, пепельницу, зажигалку и другие принадлежности ;
• жалеть себя.

Типичная ошибка курильщиков: они уверены в том, что страдания будут длиться вечно. Все физические страдания проходят через 3-4 месяца, срывы происходят из-за того, что зависимые недостаточно уделили внимания наблюдению за собой. Предвестниками срыва являются:

• тяга;
• появление в квартире сигарет, курящих людей, обсуждения курения;
• плохое настроение и жалость к себе.

Принимая решение бросить курить, следует забыть слово «навсегда», потому что это слово убивает мотивацию. Нет ничего страшнее провести целую вечность без любимого занятия, поэтому курить нужно бросать на 20 минут. После этих 20 минут – на следующие 20 минут. До тех пор, пока не родится здоровый ребенок, а затем – еще на 20 минут. Требовать от себя невозможного – это заранее проигрышный вариант, а 20 минут может продержаться кто угодно, даже опиумный наркоман без героина. Нужно уделять внимание своему состоянию, следовать простому правилу по профилактике срыва. Нельзя быть:

• голодным;
• злым;
• усталым;
• одиноким.

Если какое-либо из этих состояний наступает, нужно обратиться за поддержкой к друзьям или мужу, поесть, отвлечься. Тогда срыва удастся избежать, а после 10-20 минут тяга отпустит. Чтобы было легче справиться с абстинентным синдромом, нужно получить консультацию нарколога по телефону или лично. Это бесплатно и анонимно.