Какой должна быть диета для бросающих курить?

Диета для бросающих курить – в наше время довольно распространенная тема. Многие люди, которые хотят бросить курить, боятся набрать ненужный вес. И доказательством является то, что человек начинает делать перекусы, не замечая количества лишних калорий. Диета для бросающих курить поможет вам застраховать вашу фигуру от такой проблемы.

Необходимо не забывать о том, что совмещение двух таких перемен в вашем образе жизни, как отказ от сигарет и начало строгой программы похудения, могут привести к сильному стрессу. Достичь тотального оздоровления во всем и сразу попросту невозможно. Вы рискуете снова закурить, или еще хуже сорваться и начать употреблять продукты, имеющие высокую калорийность.

Для того чтобы это не произошло, можно использовать малокалорийную диету, которая сможет вас уберечь от лишних килограммов. С этой диетой вы сможете поддерживать жизненные силы, которые так нужны вашему организму, и получать все необходимые вещества.

Первый шаг для бросания курить

Первым шагом в процессе отвыкания от вредной привычки будет сокращение количества выкуренных сигарет в день. Лучше их заменять фруктами либо овощами, в зависимости от того, что вы больше предпочитаете. Хотя ученые утверждают, что после цитруса тяга к сигаретам заметно уменьшается.

Ну и конечно, есть определенная еда, которая провоцирует желание курить. К такой еде относятся все жареные, копченые, соленые, острые продукты. Такого рода питание воздействует на организм с таким же эффектом, как и сигареты.

Еще желательно вообще отказаться от кофе, так как некоторые предпочитают с этим напитком покурить, вместо этого лучше употреблять свежевыжатый сок, минеральную воду или зеленый чай.

Диета для людей бросающих курить

Необходимо избегать стрессов, которые хоть как-нибудь смогут повлиять на ваше решение бросить курить. При таких стрессах, как аврал на работе, проблемы в семье или предсвадебная лихорадка – это будет не самое подходящее время для отказа от курения.

Для изменения образа жизни лучше выбрать такое время, в котором вы сможете постоянно уделять внимание своему рациону и физическому состоянию вашего тела, например, когда вы в находитесь в отпуске.

У каждого курильщика возникает проблема с нехваткой витаминов, вот почему в этой диете присутствует большое количество продуктов, которые помогут компенсировать дефицит полезных веществ для иммунитета и организма. Вы должны будете питаться от 3 до 5 раз в сутки и перекусывать между едой, что сможет заменить вам курение.

Но питание такого типа может вызвать привыкание, заменяя курение пищей, а это не правильно. В таком случае рекомендуют скушать какой-то фрукт. Во время диеты желательно употреблять от 1,5 до 2 литров воды в сутки.

Приблизительное меню для бросающих курить

Какой должна быть диета при бросании курить? Вам нужно будет выбрать один из вариантов для завтрака, обеда, ужина и перекуса.

Завтрак:
Омлет или поджаренное яйцо на оливковом масле, кусочек черного хлеба и грейпфрутовый сок.
Зеленое яблоко, тост с медом, чай или минеральная вода с лимоном.
Чашка красной смородины, печенье с добавлением отрубей, и 1 ст. молока с добавлением 1 ч. ложки какао.
Овсяная каша, приготовленная на молоке, с 1 ст. ложкой джема или меда, 1 стакан апельсинного сока.

Перекус:
Малина, голубика, бананы, тосты с джемом из протертой голубики или черники, яблоки, черника, смородина, йогурты натуральные (лучше домашние), курага. Апельсины, баночки мюсли без сахара, орехи, желательно не в шоколаде.
Обед:
Вегетарианская лепешка с овощным салатом и цитрусовым соком.
Сэндвич с нежирным соусом, овощами и рыбой или курицей, овощной салат, состоящий из большого количества зелени.

Яйцо, сэндвич, бульон, яблоко или апельсин.
Любой суп на ваш выбор, любой салат из морепродуктов, большой апельсин или яблоко.
Блюдо из мясных или рыбных продуктов, салат из квашеной капусты и цитрусовый сок.
Ужин:
Порция мясного или рыбного блюда, зеленые салатные овощи, говяжья печень или запеченный картофель.

Подводные камни

После того как пройдут несколько дней после отказа от курения, некоторые люди начинают жаловаться на плохое самочувствие. А дело в том, что причиной этого является подавленная иммунная системы, вследствие чрезмерного употребления никотина. Это происходит потому, что человек лишается своего никотинового допинга.

Поэтому хорошим средством при отказе от курения для восстановления иммунитета, которое рекомендуют врачи, будет употребление витаминного комплекса. Также они советуют в холодное время года пить эхинацею – растительный иммуномодулятор. Еще неприятными моментами в процессе отвыкания от вредной привычки курить являются плохое настроение, апатия и стресс. В таком случае вам помогут небольшие радости, например, иногда позволить себе съесть свое любимое пирожное или же 1-2 дольки черного шоколада, выпить свежевыжатого сока, пообедать вне дома: где-то в кафе или ресторане (не забывая выбирать полезные блюда).

Как контролировать свой вес? В день курящий человек тратит приблизительно до 250 калорий. Курильщик тратит больше физических сил, нежели тот человек, который не курит. Поэтому бывший курящий человек должен поддерживать расход своей энергии на прежнем уровне или уменьшить количество калорий в рационе.

В этом вам поможет спорт. Еще одним неплохим способом может послужить отказ от бесполезных, избыточных животных жиров и быстрых углеводов. В таких случаях основа питания должна состоять из некрахмаленых овощей, например, это может быть стручковая фасоль, буряк, огурцы, сладкий перец, томаты, цукини (молодой кабачок), сельдерей, морковь и капуста, шлифованные крупы, например, рис, гречка или овес цельнозерновой.

Нежирное мясо: крольчатина, телятина и грудки птиц. И, конечно же, кисломолочные продукты, рыба, различные фрукты. Масло: кунжутное, льняное, тыквенное и оливковое.

Жизнедеятельный кишечник – значит нервы в порядке. Курение оказывает плохое воздействие на работу и здоровье нашего кишечника. Имея большой стаж, курильщики, зачастую сталкиваются с тем, что их организм забывает работать сам. Чтобы вернуть кишечнику утраченные навыки, необходимо употреблять сложную формулу углеводов, которая способна заставить мышцы кишечника сокращаться. Хорошим помощником кишечнику могут стать кисломолочные низкокалорийные продукты питания.
Курильщики, не имея сигареты в зубах, одолевают непривычную пустоту во рту или чувствуют голод. Отвлечь и притупить эти чувства вам помогут легкие закуски, нарезанная соломкой свежая морковь, твердые зеленые яблоки, тыквенные семечки, ломтики подсушенного сыра, орехи, снеки, сухофрукты из изюма и кураги и, конечно, любимое лакомство – жвачка.
Чего не следует делать? Для хорошего завершения этого процесса желательно на неопределенное время отказаться от любых сладостей (они могут спровоцировать желание курить), любого алкоголя. Они могут способствовать появлению тяги к сигаретам. Следует отдать предпочтение зеленому чаю и любым сокам.

Очень нежелательными в этот период будут любые чрезмерные нагрузки на ваш организм. Не рекомендуют использовать строгую диету для сброса веса. Во время отвыкания от вредной привычки главной целью будет не набрать лишние килограммы.

Не забывайте, что чрезмерные нагрузки на ваш организм могут привести к тяжелым видам заболеваний. Берегите свое здоровье.