Женщина бросила курить: как не сорваться и не начать снова?

Женщина бросила курить: как не сорваться и не начать снова? Часто первый месяц становится самым сложным на пути к отказу от пагубной привычки. Тревога, раздражительность, рассеянность, бессонница и даже чувство голода – вот неполный перечень проблем, с которыми может столкнуться женщина, решившая отказаться от сигарет. Однако все эти трудности можно преодолеть, если со всей серьезностью подойти к делу.

Почему курильщика снова и снова тянет к сигарете?

Причин, по которым может произойти срыв при отказе от курения, насчитывается много. В первую очередь, это невозможность терпеть реакцию организма на отсутствие никотина в крови. Являясь наркотическим веществом, никотин вызывает привыкание, и его нехватка в организме в первые дни нарушает работу центральной нервной системы. Именно поэтому бывший курильщик чувствует сильное желание выкурить сигарету, а ввиду невозможности этого появляется сильная раздражительность и даже недомогание.

Другая причина возврата к сигаретам заключается в психологическом дискомфорте, который возникает при отвыкании от курения. Ведь зачастую курящий человек имеет проблемы психологического характера. Это может быть неуверенность в себе, отсутствие навыков общения с людьми, дефицит любви и внимания. Часто курильщики говорят о том, что сигарета помогает справиться со стрессом, делая проблемы менее значительными. Ритуал выкуривания сигареты помогает отвлечься. Когда у человека исчезает эта возможность, он получает дополнительный стресс. Кажется, что преодолеть его можно, только вновь выкурив сигарету.

И, наконец, еще одной причиной возврата к курению может стать социальное давление. Несмотря на то, что оно кажется наименее важным, именно из-за давления со стороны многие люди возвращаются к табаку. Как правило, курильщики с недоверием, сомнением относятся к человеку, желающему расстаться с дурной привычкой. Находясь в курящей компании, человек может не выдержать постоянных расспросов, которые часто носят характер насмешки, и вновь взяться за сигареты.

Если человек сорвался, то в будущем ему будет все сложнее избавиться от своей страсти к курению, так как это обязательно негативно отразится на его самооценке и самоуважении. Поэтому очень важно серьезно подойти к своей попытке бросить курить и сделать так, чтобы она стала успешной в нелегкой борьбе с табаком уже с первого раза.

Обратитесь к врачу, если никак не можете самостоятельно справиться с проблемой курения. Данный вопрос входит в компетенцию наркологов, пульмонологов, психиатров. С общим недомоганием или появившимся кашлем может помочь участковый врач, назначив соответствующее лечение. Однако лекарства, содержащие никотин, антидепрессанты должен назначать только узкий специалист. Заниматься самолечением ни в коем случае нельзя. Проконсультируйтесь с врачом, даже в том случае, если вы хотите использовать пластырь.

Как бороться с желанием вновь взяться за сигарету?

В течение месяца у вас должна сформироваться новая привычка, а именно не курить. При этом следует обязательно заручиться поддержкой близких людей, поскольку моральная составляющая в этом деле очень важна.

Итак, если человек бросил курить, то как же ему не сорваться и навсегда распрощаться с сигаретами? Необходимо обратить внимание на следующие моменты:

1. Постарайтесь не посещать компании, где есть курящие люди. Следует избегать искушения, а также морального давления со стороны тех, кто не собирается бросать курить.
2. Следует избегать приема спиртного, так как в расслабленном состоянии человек не способен достаточно контролировать себя и вновь может потянуться к сигарете.
3. Включите в свой рацион как можно больше фруктов и овощей. При отказе от курения наблюдается повышение аппетита, что вызывает у женщин особую панику. Действительно, не хочется набирать лишние килограммы. Но и голодать тоже не выход. Фрукты и овощи помогут не только заглушить голод, но и дадут организму необходимые витамины и минералы. Чтобы отвлечься от чувства голода, можно также использовать сосательные конфеты.
4. Займитесь спортом. Это один из важных моментов в преодолении такой пагубной привычки, как курение. После того как вы запретили себе курить, ваша стрессоустойчивость снижается, поэтому любой конфликт может вывести вас из равновесия. На помощь придут физические упражнения и нагрузки. Они не только благотворно скажутся на общем состоянии организма, но также придадут вам уверенности в себе. Вы можете записаться в тренажерный зал, начать бегать (притом совершено не важно, днем или вечером), посещать бассейн. В любом случае общество людей, занимающихся спортом, их пример помогут вам укрепить мотивацию на нелегком пути борьбы с курением.

Главное в борьбе с вредными привычками и курением в частности – это осознание их пагубности.

Стойкая мотивация, поддержка близких людей и сила духа обязательно помогут вам победить в этой нелегкой борьбе!